Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Читать
Блог
Домашняя тушенка. Готов есть прямо из банки, вкуснятина!
19 июн, 14:00
0 0
Обязательно запишите себе этот волшебный список. РЕЦЕПТЫ ЗНАХАРЕЙ
19 июн, 12:00
0 0
КАК РАСПОЗНАТЬ ПОРЧУ И УЗНАТЬ, КТО ЕЕ НАВЕЛ
19 июн, 10:00
0 0
Приготовление медовухи без дрожжей и кипячения
19 июн, 08:00
0 0
Перикись водорода- супер средство для хорошего урожая
19 июн, 06:00
0 0
ЭТА МОЛИТВА УБЕРЕЖЁТ ВАС И ВАШИХ БЛИЗКИХ ОТ ВСЯКОГО ЗЛА, ПОМОЖЕТ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА! ЧИТАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ И РЕЗУЛЬТАТ ВАС ШОКИРУЕТ!!!
19 июн, 04:00
0 0
Как избавиться на даче от кротов, землероек и хомяков. Секрет громкий и действенный
19 июн, 02:00
0 0

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

развернуть

Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.


На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.

Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё. Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.

Упражнение пловцов

Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.

Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с растяжкой

Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение «бабочка»

Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Упражнение с напряжением

Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!


Источник →

Опубликовано 13.03.2018 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Домашняя тушенка. Готов есть…

Домашняя тушенка. Готов есть прямо из банки, вкуснятина!

19 июн, 14:00
0 0
Обязательно запишите себе эт…

Обязательно запишите себе этот волшебный список. РЕЦЕПТЫ ЗНАХАРЕЙ

19 июн, 12:00
0 0
КАК РАСПОЗНАТЬ ПОРЧУ И УЗНАТ…

КАК РАСПОЗНАТЬ ПОРЧУ И УЗНАТЬ, КТО ЕЕ НАВЕЛ

19 июн, 10:00
0 0
Приготовление медовухи без д…

Приготовление медовухи без дрожжей и кипячения

19 июн, 08:00
0 0
Перикись водорода- супер сре…

Перикись водорода- супер средство для хорошего урожая

19 июн, 06:00
0 0
ЭТА МОЛИТВА УБЕРЕЖЁТ ВАС И В…

ЭТА МОЛИТВА УБЕРЕЖЁТ ВАС И ВАШИХ БЛИЗКИХ ОТ ВСЯКОГО ЗЛА, ПОМОЖЕТ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА! ЧИТАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ И…

19 июн, 04:00
0 0
Как избавиться на даче от кр…

Как избавиться на даче от кротов, землероек и хомяков. Секрет громкий и действенный

19 июн, 02:00
0 0
САМСА НА КЕФИРНОМ ТЕСТЕ С КУ…

САМСА НА КЕФИРНОМ ТЕСТЕ С КУРИНЫМ МЯСОМ И КАРТОШКОЙ . МММ ..Мой любимый рецепт

19 июн, 00:00
0 0
Знахарь из бабушкиной деревн…

Знахарь из бабушкиной деревни спас таким средством не одну жизнь.

18 июн, 22:00
0 0
КАК ПРАВИЛЬНО НАНОСИТЬ ТОНАЛ…

КАК ПРАВИЛЬНО НАНОСИТЬ ТОНАЛЬНЫЙ КРЕМ

18 июн, 20:00
0 0
Я просто взяла манку, добави…

Я просто взяла манку, добавила муки, воды и получилась. Самая слоеная лепешка в мире!

18 июн, 18:00
0 0
Уникальный рецепт молодости:…

Уникальный рецепт молодости: полное обновление организма

18 июн, 16:00
0 0
РЖАЧный ГОРОСКОП. Внимание- …

РЖАЧный ГОРОСКОП. Внимание- Не цензура !

18 июн, 14:00
0 0
СИЛЬНЫЙ ЗАГОВОР, ЧТОБЫ ДЕНЬГ…

СИЛЬНЫЙ ЗАГОВОР, ЧТОБЫ ДЕНЬГИ ВОДИЛИСЬ.

18 июн, 12:00
0 0
БЕРЁМ НА ЗАМЕТКУ!

БЕРЁМ НА ЗАМЕТКУ!

18 июн, 08:00
0 0
ХОТИТЕ РОСКОШНЫЙ ЦВЕТНИК В К…

ХОТИТЕ РОСКОШНЫЙ ЦВЕТНИК В КВАРТИРЕ? ТОГДА ЗАПОМИНАЙТЕ СЕКРЕТИКИ

18 июн, 06:00
0 0
Насыпь щепотку соли в любимы…

Насыпь щепотку соли в любимый шампунь.. Ты будешь в шоке!

18 июн, 04:00
0 0
Даже самый старый жир отмоет…

Даже самый старый жир отмоется за несколько минут, если взять обычный…

18 июн, 02:00
0 0
Поразительный результат посл…

Поразительный результат после огуречной диеты: 4 кг за две недели

18 июн, 00:00
0 0

Последние комментарии

Леонид Супрун
ГАЛИНА АКСЁНОВА (Не имеет значения)
radiofree RF
ГАЛИНА АКСЁНОВА (Не имеет значения)
(^^) @@
+
(^^) @@ Скажи «нет» унылым брыльцам! Заставь мышцы удерживать овал лица.
Любовь Родина
Спасибо!
Любовь Родина Скажи «нет» унылым брыльцам! Заставь мышцы удерживать овал лица.