Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Читать
Блог
ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАССАДЫ ПРОВЕРЕН ВРЕМЕНЕМ И МНОЙ…
24 фев, 01:00
0 0
ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВО, НО В АПТЕКЕ ВАМ О НЕМ НЕ РАССКАЖУТ! ВОТ ПОЧЕМУ
24 фев, 00:00
0 0
«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕСТО СИЛЫ НА ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА
23 фев, 23:00
0 0
Восточный рецепт средства, которое удалит нежелательные волосы на лице
23 фев, 22:00
0 0
Торт, шарлотка и монастырский хлеб. Рецепты постной выпечки
23 фев, 21:00
0 0
Расчищаем дорогу: упражнения от застоя желчи
23 фев, 20:00
0 0
ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ, СПИНЕ И БЕДРАХ .Он реально работает!
23 фев, 19:00
0 0

Даже самая большая шишка перестанет ныть! Чтобы суставы нижних конечностей…

развернуть

Холодная погода порой плохо влияет на наше самочувствие. Многие люди в возрасте жалуются на боль и раздражающий хруст в суставах, который преследует их на каждом шагу.

Чтобы избавиться от неприятных и порой болезненных ощущений, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский советует всем без исключения делать каждое утро полезную гимнастику для разработки суставов

.


упражнения бубновского для суставов

Специалист настаивает на том, что просыпаться следует не только нашему мозгу, но и всему телу! Для этого не нужно резко вскакивать с постели и выполнять сложные упражнения, достаточно простой зарядки прямо на любимой кровати. Особое внимание Бубновский призывает уделять суставам нижних конечностей: «Стопа ослабленная, не тренированная — это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и к головным».

упражнения бубновского для суставов

Гимнастика доктора Бубновского

  1. Упражнение № 1
    Начинать комплекс полезных упражнений следует с разработки суставов стоп. Для этого необходимо сначала натянуть кончики пальцев ног на себя до отказа, затем от себя. Нужно как следует «похрустеть» суставами, делая вращательные движения сначала влево, затем вправо. По 20 повторений в каждую сторону будет вполне достаточно.
    упражнения бубновского для суставов
  2. Упражнение № 2
    Затем следует тщательно проработать коленные суставы. Для этого необходимо по очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, как будто ты идешь. При этом следует натягивать пальцы ног на себя. Можно подставить под ногу небольшой мячик для большей эффективности упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  3. Упражнение № 3
    Пришел черед разработки тазобедренных суставов. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги.
    упражнения бубновского для суставов
  4. Упражнение № 4
    Отличное упражнение для разработки суставов поясничного отдела позвоночника — полумост. Чтобы осуществить эту задачу, необходимо на выдохе приподнять поясницу, а затем плавно опустить ее. Следует сделать от 8 до 15 повторений упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  5. Упражнение № 5
    Оно поможет разработать все отделы позвоночника. Для этого необходимо взяться руками за шею и вытянуть ноги. Затем следует поочередно поднимать плечи вверх, а ноги вниз от себя. Получится своеобразное ступенчатое движение.
    упражнения бубновского для суставов
  6. Упражнение № 6
    Оно известно многим под названием «Кошка». Для правильного выполнения следует стать на четвереньки, подкрутить таз и округлить спину. При этом нужно опустить голову вниз. Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.
    упражнения бубновского для суставов

Смотри в этом видео подробный мастер-класс по выполнению лечебных упражнений.

Доктор Бубновский уже давно вдохновляет нас на написание полезных материалов.


Источник →

Опубликовано 14.02.2018 в 06:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАСС…

ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАССАДЫ ПРОВЕРЕН ВРЕМЕНЕМ И МНОЙ…

24 фев, 01:00
0 0
ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВ…

ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВО, НО В АПТЕКЕ ВАМ О НЕМ НЕ РАССКАЖУТ! ВОТ ПОЧЕМУ

24 фев, 00:00
0 0
«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕС…

«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕСТО СИЛЫ НА ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА

23 фев, 23:00
0 0
Восточный рецепт средства, к…

Восточный рецепт средства, которое удалит нежелательные волосы на лице

23 фев, 22:00
0 0
Торт, шарлотка и монастырски…

Торт, шарлотка и монастырский хлеб. Рецепты постной выпечки

23 фев, 21:00
0 0
Расчищаем дорогу: упражнения…

Расчищаем дорогу: упражнения от застоя желчи

23 фев, 20:00
0 0
ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТО…

ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ, СПИНЕ И БЕДРАХ .Он реально работает!

23 фев, 19:00
0 0
МАГИЧЕСКАЯ ЙОДНАЯ СЕТКА ОТ Р…

МАГИЧЕСКАЯ ЙОДНАЯ СЕТКА ОТ РАЗЛИЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ

23 фев, 18:00
0 0
Всю ночь спала с банановой к…

Всю ночь спала с банановой кожурой на лбу. Узнав, зачем, ты поступишь таким же образом!

23 фев, 16:00
0 0
2 самых простых мастер-класс…

2 самых простых мастер-класса по шитью платья трансформер своими руками!Плюсы данного платья очевидны: оно…

23 фев, 15:00
0 0
Скорее всего, у тебя в доме …

Скорее всего, у тебя в доме растет это целебное растение. научись его использовать правильно!

23 фев, 14:00
0 0
Вот почему у китайцев даже в…

Вот почему у китайцев даже в старости никогда не болят суставы! Один раз в день они…

23 фев, 13:00
0 0
Готовлю это средство из недо…

Готовлю это средство из недорогих аптечных препаратов и пью по 50 капель в день. Забыла о гипертонии, боли в…

23 фев, 12:00
0 0
Огурцы из мешка – 1000 огурц…

Огурцы из мешка – 1000 огурцов на одном квадратном метре!

23 фев, 11:00
0 0
Теряю до килограмма в сутки!…

Теряю до килограмма в сутки! Два месяца передышки — и снова за дело…

23 фев, 10:00
0 0
11 восхитительных идей как у…

11 восхитительных идей как украсить салат на 8 марта. № 4 — приготовлю для мамы, а № 7 — покажу мужу, пусть знает!

23 фев, 09:00
0 0
По рекомендации косметолога …

По рекомендации косметолога делаю подтяжку лица в домашних условиях. Мелкие морщины и «гусиные лапки» ушли…

23 фев, 08:00
0 0
10 утренних упражнений: по с…

10 утренних упражнений: по своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными

23 фев, 07:00
0 0
2 ИНТЕРЕСНЫХ СПОСОБА РАССАДЫ ПЕТУНИИ

2 ИНТЕРЕСНЫХ СПОСОБА РАССАДЫ ПЕТУНИИ

23 фев, 06:00
0 0

Последние комментарии

олега
Я бы лучше добавил немного свежемолотого  кофе
олега Трюфельный сметанник
Петр Ларионов
И сахарку,
Петр Ларионов Что будет если в машинку ,во время стирки бросить дрожжи,
Юрий Рыбин
Юрий Рыбин
Ирина Бондаренко
хлеба сколько нужно?
Ирина Бондаренко СИЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ РОСТА И ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Светлана Пролыгина
Ольга Микра