Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Читать
Блог
ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАССАДЫ ПРОВЕРЕН ВРЕМЕНЕМ И МНОЙ…
24 фев, 01:00
0 0
ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВО, НО В АПТЕКЕ ВАМ О НЕМ НЕ РАССКАЖУТ! ВОТ ПОЧЕМУ
24 фев, 00:00
0 0
«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕСТО СИЛЫ НА ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА
23 фев, 23:00
0 0
Восточный рецепт средства, которое удалит нежелательные волосы на лице
23 фев, 22:00
0 0
Торт, шарлотка и монастырский хлеб. Рецепты постной выпечки
23 фев, 21:00
0 0
Расчищаем дорогу: упражнения от застоя желчи
23 фев, 20:00
0 0
ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ, СПИНЕ И БЕДРАХ .Он реально работает!
23 фев, 19:00
0 0

ЭТА МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ ПОМОЖЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР!

развернуть

Употребление углеводов увеличивает количество жира на животе. А белковое питание способствует росту мышц. Об этом знают многие.


Недавнее исследование, проведенное журналом Американской медицинской ассоциации, показало, что если диета содержит мало белка, то вокруг таких органов, как печень, почки и поджелудочная железа начинает накапливаться жир. Высокое содержание белка в продуктах увеличивает метаболизм и мышечную массу. И это хорошо, поскольку мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жиров.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Для участия в исследовании пригласили 25 добровольцев. Они пребывали в больничной палате 12 недель. Исследователи все это время наблюдали, что ели пациенты, и что они делали. Подопытные должны были употреблять около 1000 калорий ежедневно. Единственное различие заключалось в том, откуда приходят эти калории – из белков или углеводов.

Те, кто употреблял низкое количество белка (5%), потеряли 680 г мышечной массы и набрали больше трех килограммов жира. А те, кто употреблял большое количество белка (25%), набрали почти 3 кг активной мышечной массы. Вследствие того, что их заставляли есть, у них также образовался жир. И хотя в общем люди в этой группе набрали больше веса, они выглядели менее жирными, чем те, кто употреблял меньше белка.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Итак: не все калории одинаковы. Одни калории заставляют вас накапливать жир, а другие – наращивать мышцы.

Всё больше людей в мире страдают от избыточного веса, чем от недостаточного. И число их растет. В течение следующих 30 лет распространенность ожирения удвоится. В основном, это будет в таких странах, как Китай и Индия. В Америке на сегодняшний день от ожирения страдают уже 65% населения.

Простой пример. Углеводы, которые быстро поглощаются организмом ( не только в американской, но и в диетах других странах мира), состоят из сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и белой муки. Они очень эффективно превращаются в жир на животе. А это приводит к ожирению и диабету.

Еще одно недавнее исследование показало, что свободная фруктоза в кукурузном сиропе (а не во фруктах) приводит к резкому увеличению количества жира на животе, воспалением, повышению артериального давления, увеличению количества сахара в крови и даже состояния преддиабета у подростков.

Углеводы и белок вызывают совершенно разные реакции в организме независимо от калорий. Углеводы способствуют образованию жира, а белок увеличивает мышцы. Это исследование дополняет целый ряд уже проведенных, которые доказали, что диеты, более богатые белками (25%), не только успешно справляются со всеми видами ожирения.

Таким образом, преобладание белков в рационе:
• заставляет вас чувствовать себя более энергичным, чем от эквивалентного количества калорий из углеводов.
• приводит к большей потере веса по сравнению с теми, кто вынужден был употреблять лишние калории.
• предотвращает возврат веса после его потери.
• ускоряет обмен веществ и наращивает мышцы, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже во время сна.

Уменьшить количество жира на животе и нарастить мышцы довольно просто. Речь идет не только о потребляемых вами калориях. Речь идет о том, откуда эти калории.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Вот несколько простых советов, как ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе.

1. Исключите сахар во всех его формах
Особенно жидкие калории из таких источников, как содовая, соки и алкоголь. От них образуется жир на животе. Исключите также кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы.

2. Будьте осторожны с изделиями из муки
Пшеничная мука очень похожа на сахар. Знаете ли вы, что 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы повышают уровень сахара в крови так же, как 2 столовые ложки сахара?

3. Начните день с белка, а не с крахмала или сахара
Попробуйте яйца, омега-3 протеиновый коктейль, ореховые масла. Исключите бублики, кексы и пончики.

4. Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Попробуйте есть курицу или рыбу, миндаль, грецкие орехи, различные семечки (например, тыквенные или чиа), а также фасоль.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Многие заблуждаются, что все калории одинаковы. Это не так. Возможно, что вскоре практика питания по медицинским рекомендациям, а также советы по правильному питанию, выйдут на научный уровень. Может быть, тогда появится возможность бороться с ожирением, диабетом и хроническими заболеваниями.


Источник →

Опубликовано 13.02.2018 в 19:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАСС…

ЭТОТ СПОСОБ ВЫРАЩИВАНИЯ РАССАДЫ ПРОВЕРЕН ВРЕМЕНЕМ И МНОЙ…

24 фев, 01:00
0 0
ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВ…

ЛЕВОМЕКОЛЬ — МОЩНОЕ ЛЕКАРСТВО, НО В АПТЕКЕ ВАМ О НЕМ НЕ РАССКАЖУТ! ВОТ ПОЧЕМУ

24 фев, 00:00
0 0
«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕС…

«ТОЧКА КОНФУЦИЯ»: ОСОБОЕ МЕСТО СИЛЫ НА ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА

23 фев, 23:00
0 0
Восточный рецепт средства, к…

Восточный рецепт средства, которое удалит нежелательные волосы на лице

23 фев, 22:00
0 0
Торт, шарлотка и монастырски…

Торт, шарлотка и монастырский хлеб. Рецепты постной выпечки

23 фев, 21:00
0 0
Расчищаем дорогу: упражнения…

Расчищаем дорогу: упражнения от застоя желчи

23 фев, 20:00
0 0
ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТО…

ВОТ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ НАПИТОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ, СПИНЕ И БЕДРАХ .Он реально работает!

23 фев, 19:00
0 0
МАГИЧЕСКАЯ ЙОДНАЯ СЕТКА ОТ Р…

МАГИЧЕСКАЯ ЙОДНАЯ СЕТКА ОТ РАЗЛИЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ

23 фев, 18:00
0 0
Всю ночь спала с банановой к…

Всю ночь спала с банановой кожурой на лбу. Узнав, зачем, ты поступишь таким же образом!

23 фев, 16:00
0 0
2 самых простых мастер-класс…

2 самых простых мастер-класса по шитью платья трансформер своими руками!Плюсы данного платья очевидны: оно…

23 фев, 15:00
0 0
Скорее всего, у тебя в доме …

Скорее всего, у тебя в доме растет это целебное растение. научись его использовать правильно!

23 фев, 14:00
0 0
Вот почему у китайцев даже в…

Вот почему у китайцев даже в старости никогда не болят суставы! Один раз в день они…

23 фев, 13:00
0 0
Готовлю это средство из недо…

Готовлю это средство из недорогих аптечных препаратов и пью по 50 капель в день. Забыла о гипертонии, боли в…

23 фев, 12:00
0 0
Огурцы из мешка – 1000 огурц…

Огурцы из мешка – 1000 огурцов на одном квадратном метре!

23 фев, 11:00
0 0
Теряю до килограмма в сутки!…

Теряю до килограмма в сутки! Два месяца передышки — и снова за дело…

23 фев, 10:00
0 0
11 восхитительных идей как у…

11 восхитительных идей как украсить салат на 8 марта. № 4 — приготовлю для мамы, а № 7 — покажу мужу, пусть знает!

23 фев, 09:00
0 0
По рекомендации косметолога …

По рекомендации косметолога делаю подтяжку лица в домашних условиях. Мелкие морщины и «гусиные лапки» ушли…

23 фев, 08:00
0 0
10 утренних упражнений: по с…

10 утренних упражнений: по своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными

23 фев, 07:00
0 0
2 ИНТЕРЕСНЫХ СПОСОБА РАССАДЫ ПЕТУНИИ

2 ИНТЕРЕСНЫХ СПОСОБА РАССАДЫ ПЕТУНИИ

23 фев, 06:00
0 0

Последние комментарии

олега
Я бы лучше добавил немного свежемолотого  кофе
олега Трюфельный сметанник
Петр Ларионов
И сахарку,
Петр Ларионов Что будет если в машинку ,во время стирки бросить дрожжи,
Юрий Рыбин
Юрий Рыбин
Ирина Бондаренко
хлеба сколько нужно?
Ирина Бондаренко СИЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ РОСТА И ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Светлана Пролыгина
Ольга Микра