Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Блог
В Америке в небо запустили 1,5 миллиона шариков и вызвали экологическую катастрофу
17 окт, 22:27
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Узнайте, не грозит ли вам болезнь Альцгеймера — 3 простых теста
17 окт, 22:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нехватка в организме этих 4 веществ провоцирует головную боль
17 окт, 22:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9-летняя дочь сделала маме макияж на Хэллоуин несмываемыми красками, и это плохо закончилось
17 окт, 22:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французский салат с морковью и сыром — готовьте побольше!
17 окт, 22:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гадание с помощью записок — почему оно так популярно?
17 окт, 22:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
На приёме гинеколог задал ей странный вопрос. Услышав его слова, беременная лишилась дара речи!
17 окт, 21:57
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Даже самая большая шишка перестанет ныть! Чтобы суставы нижних конечностей…

развернуть

Холодная погода порой плохо влияет на наше самочувствие. Многие люди в возрасте жалуются на боль и раздражающий хруст в суставах

, который преследует их на каждом шагу.

Чтобы избавиться от неприятных и порой болезненных ощущений, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский советует всем без исключения делать каждое утро полезную гимнастику для разработки суставов.


упражнения бубновского для суставов

Специалист настаивает на том, что просыпаться следует не только нашему мозгу, но и всему телу! Для этого не нужно резко вскакивать с постели и выполнять сложные упражнения, достаточно простой зарядки прямо на любимой кровати. Особое внимание Бубновский призывает уделять суставам нижних конечностей: «Стопа ослабленная, не тренированная — это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и к головным».

упражнения бубновского для суставов

Гимнастика доктора Бубновского

  1. Упражнение № 1
    Начинать комплекс полезных упражнений следует с разработки суставов стоп. Для этого необходимо сначала натянуть кончики пальцев ног на себя до отказа, затем от себя. Нужно как следует «похрустеть» суставами, делая вращательные движения сначала влево, затем вправо. По 20 повторений в каждую сторону будет вполне достаточно.
    упражнения бубновского для суставов
  2. Упражнение № 2
    Затем следует тщательно проработать коленные суставы. Для этого необходимо по очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, как будто ты идешь. При этом следует натягивать пальцы ног на себя. Можно подставить под ногу небольшой мячик для большей эффективности упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  3. Упражнение № 3
    Пришел черед разработки тазобедренных суставов. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги.
    упражнения бубновского для суставов
  4. Упражнение № 4
    Отличное упражнение для разработки суставов поясничного отдела позвоночника — полумост. Чтобы осуществить эту задачу, необходимо на выдохе приподнять поясницу, а затем плавно опустить ее. Следует сделать от 8 до 15 повторений упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  5. Упражнение № 5
    Оно поможет разработать все отделы позвоночника. Для этого необходимо взяться руками за шею и вытянуть ноги. Затем следует поочередно поднимать плечи вверх, а ноги вниз от себя. Получится своеобразное ступенчатое движение.
    упражнения бубновского для суставов
  6. Упражнение № 6
    Оно известно многим под названием «Кошка». Для правильного выполнения следует стать на четвереньки, подкрутить таз и округлить спину. При этом нужно опустить голову вниз. Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.
    упражнения бубновского для суставов

Смотри в этом видео подробный мастер-класс по выполнению лечебных упражнений.

Доктор Бубновский уже давно вдохновляет нас на написание полезных материалов.


Опубликовано 14.02.2018 в 06:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
В Америке в небо запустили 1…

В Америке в небо запустили 1,5 миллиона шариков и вызвали экологическую катастрофу

17 окт, 22:27
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Узнайте, не грозит ли вам бо…

Узнайте, не грозит ли вам болезнь Альцгеймера — 3 простых теста

17 окт, 22:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нехватка в организме этих 4 …

Нехватка в организме этих 4 веществ провоцирует головную боль

17 окт, 22:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9-летняя дочь сделала маме м…

9-летняя дочь сделала маме макияж на Хэллоуин несмываемыми красками, и это плохо закончилось

17 окт, 22:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французский салат с морковью…

Французский салат с морковью и сыром — готовьте побольше!

17 окт, 22:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гадание с помощью записок — …

Гадание с помощью записок — почему оно так популярно?

17 окт, 22:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
На приёме гинеколог задал ей…

На приёме гинеколог задал ей странный вопрос. Услышав его слова, беременная лишилась дара речи!

17 окт, 21:57
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Современное искусство на вол…

Современное искусство на волосах: новый неожиданный тренд Instagram

17 окт, 21:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Страстные танцы: Ирина Пегов…

Страстные танцы: Ирина Пегова со своим бойфрендом покорили публику виртуозным мастерством

17 окт, 21:47
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Красавице вручили корону кор…

Красавице вручили корону королевы бала. Спустя секунду она вытворила немыслимое

17 окт, 21:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выберите бабочку и узнайте ч…

Выберите бабочку и узнайте что-то новое о себе!

16 окт, 22:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сделать котлеты вкусными…

Как сделать котлеты вкусными и сочными: простой трюк для любой хозяйки

16 окт, 22:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сделать так, чтобы ноги …

Как сделать так, чтобы ноги не мерзли: простой способ, который спасает меня зимой

16 окт, 22:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японский массаж лица, от кот…

Японский массаж лица, от которого ваша кожа засияет

16 окт, 22:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правило трёх минут, о которо…

Правило трёх минут, о котором стоит узнать всем родителям

16 окт, 22:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мужчинам не устоять! Настоящ…

Мужчинам не устоять! Настоящая Солянка мясная

16 окт, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классная история из жизни, к…

Классная история из жизни, которая напомнит вам, что Миром правят женщины

16 окт, 21:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нелепая ошибка стоила жизни …

Нелепая ошибка стоила жизни семье из 4 человек! Возможно, вы тоже ее допускали

16 окт, 21:57
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ветер сыграл злую шутку с Ке…

Ветер сыграл злую шутку с Кейт Миддлтон на свадьбе принцессы Евгении

16 окт, 21:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Недолго музыка играла: в Сет…

Недолго музыка играла: в Сети обсуждают разлад в отношениях Аллы Пугачевой и Максима Галкина

16 окт, 21:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Галина Вандышева
олег кубахов
Полная демократия
олег кубахов Очередные Поборы в детском саду
ГАЛИНА АКСЁНОВА (Не имеет значения)
radiofree RF
Вредная бабка.😂😂😂😂😂😂😂😂
radiofree RF Дочка: Я остаюсь у бабушки, меня здесь любят
Нина Кислых
radiofree RF
ГАЛИНА АКСЁНОВА (Не имеет значения)