Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Читать
Блог
Утеплить балкон за один выходной??? вполне реально и я покажу как!
18 фев, 00:00
0 0
Из старой ванны ему удалось сделать невероятную красоту у себя на даче… вы только посмотрите на это!
17 фев, 23:00
0 0
БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А ГОЛОЙ ЗЕМЛИ!
17 фев, 22:00
0 0
Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость от стюардесс
17 фев, 21:00
0 0
15 самых серьезных ошибок при выращивании рассады
17 фев, 20:00
0 0
ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ПОМОЛОДЕЛА НА 20 ЛЕТ, КОЖА СТАЛА БАРХАТНОЙ…
17 фев, 19:00
0 0
ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН
17 фев, 18:00
0 0

Даже самая большая шишка перестанет ныть! Чтобы суставы нижних конечностей…

развернуть

Холодная погода порой плохо влияет на наше самочувствие. Многие люди в возрасте жалуются на боль и раздражающий хруст в суставах, который преследует их на каждом шагу.

Чтобы избавиться от неприятных и порой болезненных ощущений, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский советует всем без исключения делать каждое утро полезную гимнастику для разработки суставов

.


упражнения бубновского для суставов

Специалист настаивает на том, что просыпаться следует не только нашему мозгу, но и всему телу! Для этого не нужно резко вскакивать с постели и выполнять сложные упражнения, достаточно простой зарядки прямо на любимой кровати. Особое внимание Бубновский призывает уделять суставам нижних конечностей: «Стопа ослабленная, не тренированная — это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и к головным».

упражнения бубновского для суставов

Гимнастика доктора Бубновского

  1. Упражнение № 1
    Начинать комплекс полезных упражнений следует с разработки суставов стоп. Для этого необходимо сначала натянуть кончики пальцев ног на себя до отказа, затем от себя. Нужно как следует «похрустеть» суставами, делая вращательные движения сначала влево, затем вправо. По 20 повторений в каждую сторону будет вполне достаточно.
    упражнения бубновского для суставов
  2. Упражнение № 2
    Затем следует тщательно проработать коленные суставы. Для этого необходимо по очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, как будто ты идешь. При этом следует натягивать пальцы ног на себя. Можно подставить под ногу небольшой мячик для большей эффективности упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  3. Упражнение № 3
    Пришел черед разработки тазобедренных суставов. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги.
    упражнения бубновского для суставов
  4. Упражнение № 4
    Отличное упражнение для разработки суставов поясничного отдела позвоночника — полумост. Чтобы осуществить эту задачу, необходимо на выдохе приподнять поясницу, а затем плавно опустить ее. Следует сделать от 8 до 15 повторений упражнения.
    упражнения бубновского для суставов
  5. Упражнение № 5
    Оно поможет разработать все отделы позвоночника. Для этого необходимо взяться руками за шею и вытянуть ноги. Затем следует поочередно поднимать плечи вверх, а ноги вниз от себя. Получится своеобразное ступенчатое движение.
    упражнения бубновского для суставов
  6. Упражнение № 6
    Оно известно многим под названием «Кошка». Для правильного выполнения следует стать на четвереньки, подкрутить таз и округлить спину. При этом нужно опустить голову вниз. Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.
    упражнения бубновского для суставов

Смотри в этом видео подробный мастер-класс по выполнению лечебных упражнений.

Доктор Бубновский уже давно вдохновляет нас на написание полезных материалов.


Источник →

Опубликовано 14.02.2018 в 06:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Утеплить балкон за один выхо…

Утеплить балкон за один выходной??? вполне реально и я покажу как!

18 фев, 00:00
0 0
Из старой ванны ему удалось …

Из старой ванны ему удалось сделать невероятную красоту у себя на даче… вы только посмотрите на это!

17 фев, 23:00
0 0
БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А …

БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А ГОЛОЙ ЗЕМЛИ!

17 фев, 22:00
0 0
Как эффективно устранить неп…

Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость от стюардесс

17 фев, 21:00
0 0
15 самых серьезных ошибок пр…

15 самых серьезных ошибок при выращивании рассады

17 фев, 20:00
0 0
ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД…

ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ПОМОЛОДЕЛА НА 20 ЛЕТ, КОЖА СТАЛА БАРХАТНОЙ…

17 фев, 19:00
0 0
ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН

ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН

17 фев, 18:00
0 0
Весной полейте смородину кип…

Весной полейте смородину кипятком! не пропустите момент!

17 фев, 17:00
0 0
МАСТЕРИЦА ВЗЯЛА СТАРЫЕ КОМПА…

МАСТЕРИЦА ВЗЯЛА СТАРЫЕ КОМПАКТ ДИСКИ И ОПУСТИЛА В КИПЯТОК. ВЗГЛЯНИТЕ, ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО!

17 фев, 16:00
0 0
Соль и масло против остеохон…

Соль и масло против остеохондроза. супер эффективное средство!

17 фев, 15:00
0 0
Экономный способ размножения…

Экономный способ размножения хвойных, практически бесплатно

17 фев, 14:00
0 0
КУРКУМА — МОЩНЕЙШЕЕ СРЕДСТВО…

КУРКУМА — МОЩНЕЙШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

17 фев, 13:00
0 0
Прощеное воскресенье в 2018 …

Прощеное воскресенье в 2018 году: вот что делать категорически запрещено! У кого и как стоит просить прощения,…

17 фев, 12:00
0 0
ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ СПОСОБ…

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ СПОСОБЕН ЗАМЕНИТЬ ПЛАСТИЧЕСКУЮ ОПЕРАЦИЮ. Массаж асахи (цоган) считается чудодейственным…

17 фев, 11:00
0 0
Напиток, очищающий легкие, к…

Напиток, очищающий легкие, который должны попробовать все кто курил или курит.Очень полезно!

17 фев, 10:00
0 0
КАК ЗАБЫТЬ ПРО СТОМАТОЛОГОВ?

КАК ЗАБЫТЬ ПРО СТОМАТОЛОГОВ?

17 фев, 09:00
0 0
«Приворотные зелья, которые …

«Приворотные зелья, которые не пройдут санэпидемконтроль», или какой гадостью пытались вызвать любовь наши…

17 фев, 08:00
0 0
14 секретов идеального маник…

14 секретов идеального маникюра в домашних условиях

17 фев, 07:00
0 0
Уникальное упражнение от старости

Уникальное упражнение от старости

17 фев, 06:00
0 0
КАК ЛЕГКО ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ БЕ…

КАК ЛЕГКО ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ БЕЗ ЛЕКАРСТВ? Просто, полезно и без вредной химии!

17 фев, 05:00
0 0

Последние комментарии

олега
Я бы лучше добавил немного свежемолотого  кофе
олега Трюфельный сметанник
Петр Ларионов
И сахарку,
Петр Ларионов Что будет если в машинку ,во время стирки бросить дрожжи,
Юрий Рыбин
Юрий Рыбин
Ирина Бондаренко
хлеба сколько нужно?
Ирина Бондаренко СИЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ РОСТА И ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Светлана Пролыгина
Ольга Микра