Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Обо всём на свете»
Вы хотите запомнить сайт «Обо всём на свете»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Познавательное сообщество.

Читать
Блог
Утеплить балкон за один выходной??? вполне реально и я покажу как!
18 фев, 00:00
0 0
Из старой ванны ему удалось сделать невероятную красоту у себя на даче… вы только посмотрите на это!
17 фев, 23:00
0 0
БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А ГОЛОЙ ЗЕМЛИ!
17 фев, 22:00
0 0
Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость от стюардесс
17 фев, 21:00
0 0
15 самых серьезных ошибок при выращивании рассады
17 фев, 20:00
0 0
ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ПОМОЛОДЕЛА НА 20 ЛЕТ, КОЖА СТАЛА БАРХАТНОЙ…
17 фев, 19:00
0 0
ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН
17 фев, 18:00
0 0

ЭТА МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ ПОМОЖЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР!

развернуть

Употребление углеводов увеличивает количество жира на животе. А белковое питание способствует росту мышц. Об этом знают многие.


Недавнее исследование, проведенное журналом Американской медицинской ассоциации, показало, что если диета содержит мало белка, то вокруг таких органов, как печень, почки и поджелудочная железа начинает накапливаться жир. Высокое содержание белка в продуктах увеличивает метаболизм и мышечную массу. И это хорошо, поскольку мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жиров.
Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Для участия в исследовании пригласили 25 добровольцев. Они пребывали в больничной палате 12 недель. Исследователи все это время наблюдали, что ели пациенты, и что они делали. Подопытные должны были употреблять около 1000 калорий ежедневно. Единственное различие заключалось в том, откуда приходят эти калории – из белков или углеводов.

Те, кто употреблял низкое количество белка (5%), потеряли 680 г мышечной массы и набрали больше трех килограммов жира. А те, кто употреблял большое количество белка (25%), набрали почти 3 кг активной мышечной массы. Вследствие того, что их заставляли есть, у них также образовался жир. И хотя в общем люди в этой группе набрали больше веса, они выглядели менее жирными, чем те, кто употреблял меньше белка.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Итак: не все калории одинаковы. Одни калории заставляют вас накапливать жир, а другие – наращивать мышцы.

Всё больше людей в мире страдают от избыточного веса, чем от недостаточного. И число их растет. В течение следующих 30 лет распространенность ожирения удвоится. В основном, это будет в таких странах, как Китай и Индия. В Америке на сегодняшний день от ожирения страдают уже 65% населения.

Простой пример. Углеводы, которые быстро поглощаются организмом ( не только в американской, но и в диетах других странах мира), состоят из сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и белой муки. Они очень эффективно превращаются в жир на животе. А это приводит к ожирению и диабету.

Еще одно недавнее исследование показало, что свободная фруктоза в кукурузном сиропе (а не во фруктах) приводит к резкому увеличению количества жира на животе, воспалением, повышению артериального давления, увеличению количества сахара в крови и даже состояния преддиабета у подростков.

Углеводы и белок вызывают совершенно разные реакции в организме независимо от калорий. Углеводы способствуют образованию жира, а белок увеличивает мышцы. Это исследование дополняет целый ряд уже проведенных, которые доказали, что диеты, более богатые белками (25%), не только успешно справляются со всеми видами ожирения.

Таким образом, преобладание белков в рационе:
• заставляет вас чувствовать себя более энергичным, чем от эквивалентного количества калорий из углеводов.
• приводит к большей потере веса по сравнению с теми, кто вынужден был употреблять лишние калории.
• предотвращает возврат веса после его потери.
• ускоряет обмен веществ и наращивает мышцы, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже во время сна.

Уменьшить количество жира на животе и нарастить мышцы довольно просто. Речь идет не только о потребляемых вами калориях. Речь идет о том, откуда эти калории.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Вот несколько простых советов, как ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе.

1. Исключите сахар во всех его формах
Особенно жидкие калории из таких источников, как содовая, соки и алкоголь. От них образуется жир на животе. Исключите также кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы.

2. Будьте осторожны с изделиями из муки
Пшеничная мука очень похожа на сахар. Знаете ли вы, что 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы повышают уровень сахара в крови так же, как 2 столовые ложки сахара?

3. Начните день с белка, а не с крахмала или сахара
Попробуйте яйца, омега-3 протеиновый коктейль, ореховые масла. Исключите бублики, кексы и пончики.

4. Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Попробуйте есть курицу или рыбу, миндаль, грецкие орехи, различные семечки (например, тыквенные или чиа), а также фасоль.

Эта маленькая хитрость поможет вашему телу наращивать мышцы, а не жир!

Многие заблуждаются, что все калории одинаковы. Это не так. Возможно, что вскоре практика питания по медицинским рекомендациям, а также советы по правильному питанию, выйдут на научный уровень. Может быть, тогда появится возможность бороться с ожирением, диабетом и хроническими заболеваниями.


Источник →

Опубликовано 13.02.2018 в 19:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Утеплить балкон за один выхо…

Утеплить балкон за один выходной??? вполне реально и я покажу как!

18 фев, 00:00
0 0
Из старой ванны ему удалось …

Из старой ванны ему удалось сделать невероятную красоту у себя на даче… вы только посмотрите на это!

17 фев, 23:00
0 0
БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А …

БОЯТЬСЯ НАДО НЕ СОРНЯКОВ, А ГОЛОЙ ЗЕМЛИ!

17 фев, 22:00
0 0
Как эффективно устранить неп…

Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость от стюардесс

17 фев, 21:00
0 0
15 самых серьезных ошибок пр…

15 самых серьезных ошибок при выращивании рассады

17 фев, 20:00
0 0
ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД…

ФИГУРА МЕЧТЫ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ПОМОЛОДЕЛА НА 20 ЛЕТ, КОЖА СТАЛА БАРХАТНОЙ…

17 фев, 19:00
0 0
ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН

ЛЕЧЕНИЕ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ У ЖЕНЩИН

17 фев, 18:00
0 0
Весной полейте смородину кип…

Весной полейте смородину кипятком! не пропустите момент!

17 фев, 17:00
0 0
МАСТЕРИЦА ВЗЯЛА СТАРЫЕ КОМПА…

МАСТЕРИЦА ВЗЯЛА СТАРЫЕ КОМПАКТ ДИСКИ И ОПУСТИЛА В КИПЯТОК. ВЗГЛЯНИТЕ, ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО!

17 фев, 16:00
0 0
Соль и масло против остеохон…

Соль и масло против остеохондроза. супер эффективное средство!

17 фев, 15:00
0 0
Экономный способ размножения…

Экономный способ размножения хвойных, практически бесплатно

17 фев, 14:00
0 0
КУРКУМА — МОЩНЕЙШЕЕ СРЕДСТВО…

КУРКУМА — МОЩНЕЙШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

17 фев, 13:00
0 0
Прощеное воскресенье в 2018 …

Прощеное воскресенье в 2018 году: вот что делать категорически запрещено! У кого и как стоит просить прощения,…

17 фев, 12:00
0 0
ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ СПОСОБ…

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ СПОСОБЕН ЗАМЕНИТЬ ПЛАСТИЧЕСКУЮ ОПЕРАЦИЮ. Массаж асахи (цоган) считается чудодейственным…

17 фев, 11:00
0 0
Напиток, очищающий легкие, к…

Напиток, очищающий легкие, который должны попробовать все кто курил или курит.Очень полезно!

17 фев, 10:00
0 0
КАК ЗАБЫТЬ ПРО СТОМАТОЛОГОВ?

КАК ЗАБЫТЬ ПРО СТОМАТОЛОГОВ?

17 фев, 09:00
0 0
«Приворотные зелья, которые …

«Приворотные зелья, которые не пройдут санэпидемконтроль», или какой гадостью пытались вызвать любовь наши…

17 фев, 08:00
0 0
14 секретов идеального маник…

14 секретов идеального маникюра в домашних условиях

17 фев, 07:00
0 0
Уникальное упражнение от старости

Уникальное упражнение от старости

17 фев, 06:00
0 0
КАК ЛЕГКО ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ БЕ…

КАК ЛЕГКО ОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ БЕЗ ЛЕКАРСТВ? Просто, полезно и без вредной химии!

17 фев, 05:00
0 0

Последние комментарии

олега
Я бы лучше добавил немного свежемолотого  кофе
олега Трюфельный сметанник
Петр Ларионов
И сахарку,
Петр Ларионов Что будет если в машинку ,во время стирки бросить дрожжи,
Юрий Рыбин
Юрий Рыбин
Ирина Бондаренко
хлеба сколько нужно?
Ирина Бондаренко СИЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ РОСТА И ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Светлана Пролыгина
Ольга Микра